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Qué es la creatina: el suplemento deportivo estrella

Imagen de creatina natural health up

La creatina es una sustancia química presente en nuestro cuerpo que la obtenemos de diversos alimentos. Pero también la podemos encontrar como suplemento, siendo uno de los más estudiados y comprobados por la ciencia. Si quieres saber para qué, de qué se compone, para qué sirve, qué tipos existen y mucha otra información de gran interés sobre este suplemento, quédate nosotros. Si entrenas diariamente y aún no la tomas, este artículo va a cambiar tu opinión. En esta web encontrarás todo lo que necesitas saber sobre la creatina, así como las variedades y las marcas más vendidas.

Qué es la creatina en sangre

Antes de saber de qué se compone la creatina, tenemos que tener claro qué es un aminoácido. Los aminoácidos son las moléculas que forman las proteínas. Hay diversos tipos de aminoácidos, unos son esenciales (que los ingerimos a través de la alimentación) y otros no esenciales. Estos últimos los sintetiza nuestro propio cuerpo (aunque también los podemos obtener de los propios alimentos).

Una vez que tenemos claro el significado de los aminoácidos, ya podemos definir la creatina como una molécula de origen proteico compuesta por 3 aminoácidos:

  • Glicina (aminoácido no esencial).
  • Arginina (aminoácido semi esencial).
  • Metionina (aminoácido esencial).

El cuerpo utiliza enzimas para sintetizar estos aminoácidos, dando lugar a una sustancia química completamente natural, necesaria para la vida, la salud y el desarrollo físico. Nuestro organismo la produce en una cantidad de una gramo diario, aproximadamente, aunque esto dependerá de los alimentos que ingerimos, y de la actividad física que realicemos.

3 aminoácidos que forman la creatina: metionina, glicina y arginina.

¿Dónde se genera la creatina en nuestro cuerpo y cómo se transporta?

La creatina se sintetiza en el hígado, los riñones y, en mucho menor medida, en el páncreas. Una vez sintetizada, es transportada por la sangre hacia los músculos, el cerebro, hígado, riñones y testículos. Aunque se reparte de una manera muy desigual: en torno al 95 % y el 98 % se almacena en los músculos, y entre un 5 % y un 2% en las demás partes del cuerpo antes descritas.

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¿Para qué sirve la creatina?

Si quieres conocer los beneficios que tiene la creatina, en el enlace tienes un artículo donde se detallan todos los beneficios de esta sustancia, con estudios científicos que lo demuestran. Si es la primera vez que te informas, te aseguro que el artículo te va a dejar muy sorprendido. A modo de resumen, nos proporciona los siguientes beneficios:

  • Mayores incrementos de la masa muscular.
  • Mejora la memoria, la atención, la inteligencia y la concentración. Esta da como resultado una mejora en los procesos cognitivos.
  • Nos ayuda a perder grasa.
  • Mejora el control de la glucemia.
  • Se ha demostrado en mujeres que retarda los procesos de artrosis y oestoporosis.
  • Aumentan los niveles de testosterona.

Ahora que sabemos que la creatina es una sustancia natural que sintetiza nuestro cuerpo, estaría muy bien saber cuál es su función. Sin la creatina no podríamos realizar muchas de las actividades cotidianas, o ejercicio físico. Nos aporta la energía que necesitamos. Así de sencillo.

La creatina, a través de la sangre, llega a la mitocondrias de las células musculares. En la célula forma un compuesto denominado fosfato de creatina, que es la fuente más importante para reponer el ATP (adenosín trifosfato). El ATP es el compuesto fundamental que utilizan las células de nuestro organismo para generar energía. Cuando tenemos los niveles de ATP bajos, la consecuencia directa es una pérdida de energía. La creatina está constantemente regenerando el ATP de nuestros músculos para que realicen su función.

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¿De dónde obtenemos la creatina?

La creatina la sintetiza nuestro propio cuerpo, pero también la obtenemos de los alimentos, pero no de todos. Los animales, al igual que nosotros, también generan esta sustancia para obtener energía. A través de la carne y el pescado la podemos obtener.

Si eres una persona sedentaria, que no realiza actividad física alguna, con la creatina que genera tu propio cuerpo y la que consumas a través de los alimentos te bastará. Sin embargo, si realizas actividad física constante, algún deporte de élite o simplemente vas al gimnasio, te vamos a explicar por qué deberías suplementarte.

¿Por qué deberías suplementarte con creatina?

La creatina te aportará la energía extra que necesitas para realizar cualquier actividad física. La suplementación nos va ayudar a aumentar nuestra masa muscular, nuestra fuerza y resistencia. Y además es un suplemento deportivo barato, que tiene múltiples beneficios para la salud y el desarrollo cognitivo. ¿Qué más se puede pedir?

Mujer entrenando con una barra

Los alimentos nos ofrecen un aporte extra, pero no es suficiente. Según algunos estudios, para una persona que realiza actividad física diaria, deberá consumir 5 gramos diarios. Este dato es orientativo, porque dependerá del peso de cada uno, y de la actividad que tenga. Nos resultará un poco difícil consumir esos 5 gramos solo con alimentos. Tendríamos que comer un kilo de carne para alcanzar esa medida. Por este motivo la suplementación con creatina es la manera ideal de aportar energía a nuestros músculos de manera rápida y sencilla.

Si quieres conocer todo acerca de la cretina (cómo debo tomarla, cuántos gramos diarios, efectos, etc.), en el enlace tienes un post completísimo que te aclarará todas esas cuestiones y muchas otras más.

¿Qué tipos de creatina hay en el mercado?

Hay variedades de creatina para todos los gustos y de muchas marcas. Pero entre las que más destacan son:

¿Qué es la creatina monohidratada?

Es la más fiable del mercado gracias a los incontables estudios que se han hecho sobre ella. Por esto también es la variedad más vendida. La creatina monohidratada (enlace) la puedes adquirir en polvos o en cápsulas. Puedes mezclarla con cualquier bebida (agua, zumo, café, batido de proteínas, etc) y tomarla a cualquier hora del día.

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¿Cuál es la mejor creatina para ganar masa muscular?

La mejor creatina para ganar masa muscular es la que te tomes. Independientemente de la marca, la creatina monohidratada, tanto en polvos como en cápsulas, es una buena opción. Si estás un poco perdido con tanta marca, te ofrecemos a continuación las reseñas de los suplementos de creatina más vendidos en Amazon.

Marcas más vendidas

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