Creatina malato

La creatina malato es otra de las variedades que podemos encontrar en el mercado. Te cuento qué es y en qué consiste.

Comprar creatina malato

Aquí tienes una selección de esta variedad si te has decidido a comprarla. La clave del éxito es probar y probar hasta que sepas cuál es la que más te conviene.

¿Qué es?

Se compone de creatina y ácido málico. Al ser más solubre su absorción es mayor y su impacto en el ATP es más notable. Es una molécula más estable y con mejor absorción, de esta forma pretende ser más efectiva, como intentan los demás tipos de creatina. El ácido málico ayudaría a sintetizar mejor el ATP y el impacto en nuestro cuerpo sería mayor. En la actualidad se sigue investigando si esta variedad es realmente tan beneficiosa.

¿Cuál consumir, creatina malato o monohidratada?

Podríamos decir que estas dos variedades son casi idénticas, entonces ¿cuál es la diferencia? Como he señalado antes la creatina malato tiene la capacidad de absorción mayor lo que en la práctica sería acelerar los tiempos con respecto a la monohidratada.

Ahora bien, como en las restantes variedades debemos de tener nuestras reservas puesto que no hay muchos estudios que nos vengan a afirmar esto. Ya se ha demostrado que la alcalina y la etil éster no son más eficaces que la clásica monohidratada.

Por lo tanto mi consejo es que la pruebes si tienes curiosidad. Es creatina, por lo que te aportará todos los beneficios de esta sustancia, tal y como lo hace la monohidratada. De esta manera comprobarás sus efectos y si en realidad te funciona mejor.

¿Tiene efectos secundarios?

No debería tener ningún efecto secundario si la dosis que ingieres es razonable. Hay que fijarse en la dosis que viene en el prospecto del producto e informarnos por nuestra cuenta para que nadie nos engañe.

Lo único cierto es que los pocos estudios que se han hecho no nos confirman la mejora del rendimiento físico con respecto a la monohidratada, pero sigue teniendo todos los beneficios de la creatina.

Otro de los aspectos negativos quizás sea su precio, un poco más elevado que las demás variedades, aunque en mi opinión sigue siendo asequible.

¿Cómo tomar el malato de creatina?

Como en las restantes variedades la podemos encontrar en polvos o en cápsulas. La dosificación dependerá de muchas circunstancias, tal y como explico sobre la creatina en la página principal de esta web (intensidad del ejércicio, peso corporal, etc.). Te aconsejo que si no tienes ni idea te fijes en lo que te recomienda el fabricante.

Tipos de creatina