¿Sabes cuáles son los beneficios que proporciona la creatina Excell para el rendimiento físico? La creatina es, a día de hoy, una de las sustancias más naturales y eficaces, pero también más estudiados por la ciencia. Quédate con nosotros y te explicaremos lo que debes saber acerca de este suplemento deportivo.
Qué es la creatina
La función principal de la creatina es brindarte energía y aumentar la masa muscular. Este suplemento va a cargar las reservas de fosfocratina en nuestros músculos, sustancia que nos va a ayudar a entrenar con más intensidad y nos va a proporcionar muchos beneficios para la salud. Por eso no obtendrás resultados si no haces ninguna actividad física. Es un complemento al entrenamiento, pero nunca un sustituto.
Cómo se toma la creatina Excell
Es una pregunta muy frecuenta que se hacen hombres y mujeres cuando deciden tomarla por primera vez. Surgen muchas dudas: ¿cuántos gramos? ¿Antes o después del entrenamiento? ¿Puedo tomármela con el zumo o el café? Pues bien, vamos a aclarar estos puntos y otros más.
Antes o después del entrenamiento
No podemos perder de vista la función que tiene la creatina: llenar nuestros músculos de fosfocratina para que nuestro cuerpo rinda más. Por lo tanto, los resultados comenzarán a verse en la primera semana, que es lo que tarda nuestro cuerpo en cargarse de fosfocratina. Esto es importante porque nos deja una cosa clara: da igual el momento del día en que tomes la creatina: la que ingieras antes del entrenamiento no es la que vas a utilizar en ese momento. Cuando entrenamos, nuestro cuerpo está tirando de las reservas que ya tiene, no de la creatina que has consumido ese día o el día anterior. Así que da igual el momento en que te la tomes, porque no te va a dar un beneficio inmediato.
¿Cuál es el momento más idóneo para que nuestro organismo la absorba mejor?
Siguiendo con el punto anterior, realmente no importa tanto el momento que decidas tomártela. Nuestro cuerpo solo se encargará de llevarla al músculo y seguir cargando nuestras reservar. Si bien es verdad que ingerirla después del entrenamiento es una buena opción. Las diferentes investigaciones científicas han demostrado que tras el entrenamiento, el cuerpo está más predispuesto a absorberla mejor, lo que se denomina la ventana metabólica. Pero no es algo determinante. Tomarla antes también te proporcionará las reservas de creatina que estás buscando.
¿Es aconsejable consumir la creatina cuando no se entrena?
Sí es aconsejable, y mucho. Si no sabes los beneficios que tiene la creatina, te aconsejo que hagas click en el enlace donde tienes un artículo muy extenso y detallado. La ciencia ya nos ha demostrado los múltiples beneficios para mejorar las funciones cerebrales; y efectos tan positivos para retrasar la osteoporosis en las mujeres.
¿Cuántos gramos diarios?
Una fórmula segura para saber con exactitud la dosis de creatina Excell personalizada que debes tomar sería la siguiente: 0,08 gramos multiplicado por kilo de peso corporal. El resultado es la cantidad de creatina que debes tomar al día. Si pesas 75 kilos, tu dosis diaria sería de 6 gramos. También puedes optar por consumir la cantidad estándar de 5 gramos que es para todo el mundo.
Normalmente, la cuchara que trae dentro la creatina Excell de HSN es de 5 gramos. Te recomiendo siempre que leas las instrucciones donde te indicarán la cantidad que trae el bote, de cuántos gramos es la cuchara, lo que Excell te recomienda ingerir al día y el tipo de creatina qué es: monohidrato, Creapure®, etc. En los enlaces tienes toda la información sobre las distintas variedades y para qué sirven.
¿Cómo se puede consumir la creatina Excell?
En agua, zumo, café, batido de proteínas o cualquier otro líquido. O si lo prefieres, directamente a la boca. La mayoría de creatinas no tienen sabor y podrás combinarlas con el alimento que prefieras. No obstante, hay algunas que sí tienen sabor y te vendrá mejor disolverá en agua. La forma perfecta de tomarla es como más te guste.
¿Es malo tomar creatina?
La respuesta corta, basada en la ciencia, es que no. La creatina es una sustancia que produce nuestro cuerpo de forma natural y es esencial para que podamos realizar las actividades diarias, y no solo el entrenamiento. Es lo que necesitan nuestros músculos para funcionar. Por eso no tiene efectos negativos y contraindicaciones. Hay tres vías por las que nuestro organismo recibe la creatina:
- La que produce nuestro cuerpo de forma natural.
- La que ingerimos a través de los alimentos, sobre todo de la carne y el pescado, ya que los animales también la producen, con la misma finalidad que la producimos nosotros.
- A través de los suplementos.
Es cierto que algunas personas les provoca molestias gastrointestinales, de la misma forma que no nos pueden sentar bien la proteína u otro suplemento. Pero la inmensa mayoría no tendrán problemas. Es cuestión de probar. Para los que no les siente bien, la Crapure® es una buena opción. Es una creatina más pura y fina que tiene mayor facilidad de absorción.
Opiniones sobre la Creatina Excell
Hay muchas marcas de suplementos deportivos que nos venden creatina, es cuestión de ir probando. La HSN ha lanzado la marca Excell que está teniendo muy buenos resultados. En el siguiente enlace tiene las opiniones de los usuarios de Amazon que la han probado:
Opiniones de clientes
4,7 de 5 estrellas. 4,7 de 586 valoraciones de clientes
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